Οι σχολικές εξετάσεις πλησιάζουν και οι έφηβοι, μαζί με το απαιτητικό διάβασμα, έχουν να διαχειριστούν και το άγχος. Η επιστημονική ομάδα τού «Μαζί για το Παιδί», θέλοντας να συμβάλει στη διαχείριση αυτής της δύσκολης κατάστασης τόσο για τους μαθητές όσο και για τους γονείς, εξέδωσε έναν οδηγό επιβίωσης. Όπως τονίζεται, το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού και είναι χρήσιμο σε μέτρια επίπεδα, όμως αν η κατάσταση ξεφύγει από τον έλεγχο δυσκολεύει τη σκέψη και τη μάθηση.
Το άγχος εμφανίζεται συνήθως σε τρία επίπεδα: στο σώμα με σφίξιμο στο στομάχι ή στο στήθος, πονοκέφαλο, ταχυκαρδία, γρήγορη αναπνοή, διαταραχές ύπνου ή όρεξης, στη σκέψη παρουσιάζεται με έντονη ανησυχία, αρνητικές σκέψεις, δυσκολία συγκέντρωσης, καταστροφολογικά σενάρια, και στη συμπεριφορά εκδηλώνεται με εκνευρισμό, απόσυρση, αναβλητικότητα ή αντίθετα υπερβολική μελέτη χωρίς ξεκούραση.
Το «Μαζί για το Παιδί» μιλάει απευθείας στον μαθητή προτείνοντας απλούς τρόπους για να αποβάλει το άγχος:
• Οργάνωσε το διάβασμα σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα.
• Κάνε συχνά διαλείμματα – η ξεκούραση βοηθά τη συγκέντρωση.
• Μίλα για αυτό που νιώθεις – το άγχος μειώνεται όταν το μοιράζεσαι.
• Αποδέξου το άγχος ως κάτι φυσιολογικό, χωρίς να προσπαθείς να το εξαφανίσεις.
• Φρόντισε το σώμα σου (ύπνος, φαγητό, άσκηση).
• Απόφυγε την υπερβολική σύγκριση με άλλους.
• Θυμήσου: η επίδοση δεν καθορίζει την αξία σου.
Οι γονείς παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους:
• Δημιουργούν ένα ήρεμο και σταθερό περιβάλλον.
• Ακούν με προσοχή, χωρίς άμεση κριτική ή συμβουλές.
• Αναγνωρίζουν το άγχος ως φυσιολογικό.
• Εστιάζουν στην προσπάθεια και όχι μόνο στο αποτέλεσμα.
• Ενθαρρύνουν την ισορροπία (διάβασμα – ξεκούραση).
• Υπενθυμίζουν ότι η αποδοχή και η αγάπη δεν εξαρτώνται από την επίδοση.
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ:
• Υπερβολική πίεση ή έλεγχο
• Συγκρίσεις με άλλα παιδιά
• Υποτίμηση των συναισθημάτων
• Συνεχή εστίαση στους βαθμούς
• Πολλές συμβουλές τη στιγμή που το παιδί είναι αγχωμένο
Η γραμμή υποστήριξης 11525 του «Μαζί για το Παιδί» παρέχει δωρεάν συμβουλευτική σε γονείς και εφήβους κατόπιν συγκατάθεσης των γονέων και λειτουργεί Δευτέρα έως Παρασκευή 09.00-19.00.
