Θεωρητικά θα έπρεπε να μιλάμε για κάτι κουρασμένα παλικάρια. Μόνο που αν βάλουμε τη λέξη κουρασμένα δίπλα σε ονόματα όπως αυτό του Λεμπρόν Τζέιμς ή του Κριστιάνο Ρονάλντο τότε υπάρχει κίνδυνος να πέσει φωτιά να μας κάψει. ∆ιότι μιλάμε για αθλητές που στα 41 τους συνεχίζουν να διαπρέπουν. Προφανώς έχουν τα μυστικά τους και δεν είναι κάτι που έγινε τυχαία. Το ίδιο ισχύει και για άλλους που μπορεί να σταθούν στην ίδια παρέα. Ο λόγος για τον Λιονέλ Μέσι, τον Νόβακ Τζόκοβιτς, ακόμα και τον δικό μας Λευτέρη Πετρούνια, ο οποίος στα 35 του μπορεί να θεωρηθεί ο πιτσιρικάς της παρέας, κάνει όμως πράματα και θάματα σε ένα άθλημα που οι περισσότεροι εγκαταλείπουν λίγο μετά τα 30.
Για τον Λεμπρόν Τζέιμς, που παραμένει ο σούπερ σταρ του NBA και των Λος Αντζελες Λέικερς, η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός. Το έχει αποδείξει στα 23 χρόνια παρουσίας στη λίγκα. Εκλεισε την κανονική περίοδο ως καλύτερος παίκτης της εβδομάδας, για 70ή φορά μάλιστα στην καριέρα του.
Ο απολογισμός του τη συγκεκριμένη εβδομάδα ήταν κατά μέσον όρο 24 πόντοι, 9,7 ασίστ, 6 ριμπάουντ, 3 κλεψίματα και 56% εντός παιδιάς ανά 27 λεπτά συμμετοχής. Χαλάλι όσα κάνει για να παραμείνει νέος. Επενδύει κάποια εκατομμύρια δολάρια ετησίως στο σώμα του, σε ακραίες ρουτίνες αποκατάστασης και σε σχολαστική πνευματική προετοιμασία. Ενα 12ωρο ύπνου καθημερινά, κρυοθεραπεία και υπερβαρικοί θάλαμοι είναι στην καθημερινότητά του. Κοιμάται σε απόλυτο σκοτάδι, ενώ 45 λεπτά προτού κοιμηθεί στο σπίτι απενεργοποιεί κάθε είδους οθόνη, είτε πρόκειται για κινητό τηλέφωνο, laptop ή τηλεόραση. Κάνει πιλάτες και γιόγκα, συνεργάζεται με γυμναστές για εντατική αποκατάσταση και καταπολέμηση τραυματισμών. Χρησιμοποιεί επίσης την εφαρμογή «Calm» για διαλογισμό, ύπνο και χαλάρωση. Σχεδιασμένη για τη διαχείριση του άγχους, προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου, χαλαρωτική μουσική και ασκήσεις αναπνοής, βοηθώντας τους χρήστες να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους και να μειώσουν το στρες.
∆ιατροφή με Α.Ι.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο έκλεισε τα 41 και έχει τη δική του διαφορετική ρουτίνα που στηρίζεται σε πολυφασικό ύπνο. Πρόκειται για πρόγραμμα ύπνου που χωρίζεται σε πολλαπλά σύντομα διαστήματα μέσα σε 24 ώρες, αντί για συνεχή ύπνο, με σκοπό τη μείωση του συνολικού χρόνου ύπνου και την ταχεία αποκατάσταση των μυών. Πληροφορίες στην περίπτωση του Πορτογάλου κάνουν λόγο για πέντε 90λεπτους υπνάκους καθημερινά. Επίσης εξατομικευμένη διατροφή με τεχνητή νοημοσύνη. Συνεργάζεται με εταιρεία τεχνολογίας υγείας (health-tech) που ειδικεύεται στα εξατομικευμένα συμπληρώματα διατροφής. Πρόκειται για αυστηρή δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και με χαμηλά λιπαρά, συχνά τρώγοντας έως και έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να διατηρεί τον μεταβολισμό του σε υψηλό επίπεδο και τα επίπεδα ενέργειας σταθερά.
Ακολουθεί πρόγραμμα καθημερινής κρυοθεραπείας και ψυχαναγκαστικές μεθόδους αποκατάστασης, όπως είναι η βραδινή κολύμβηση. Χρησιμοποιεί θαλάμους κρυοθεραπείας, μερικές φορές κάνοντας συνεδρίες στους -200°C για να μειώσει τον μυϊκό πόνο και να επιταχύνει την αποκατάσταση. Χρησιμοποιεί προηγμένες φορητές συσκευές για να παρακολουθεί τον καρδιακό του ρυθμό, την αποκατάσταση και την ποιότητα των καρδιακών παλμών. ∆εν έχει τατουάζ, δίνει τακτικά αίμα και μυελό των οστών, ενώ απέχει πλήρως από το αλκοόλ.
Πρωτεΐνη και σύνθετοι υδατάνθρακες
Η αυστηρή διατροφική πειθαρχία είναι κάτι που χαρακτηρίζει και τον δικό μας Λευτέρη Πετρούνια. Στα 35 του, το βάρος του πρέπει να παραμένει περίπου στα 62 κιλά, για να εκτελεί με ακρίβεια τις ασκήσεις στους κρίκους. Το διαιτολόγιό του περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για μυϊκή αποκατάσταση και σύνθετους υδατάνθρακες για ενέργεια, όλα προσαρμοσμένα στις ανάγκες του βασικού μεταβολισμού του. Συνεργάζεται με επαγγελματίες διατροφολόγους για να διασφαλίσει ότι οι μετρήσεις του είναι ιδανικές για την προπόνησή του. Το μενού περιλαμβάνει αβγά, βρώμη, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, ρύζι, κινόα και σαλάτες. Επίσης ξηρούς καρπούς, φρούτα για άμεση ενέργεια μεταξύ των εξαντλητικών προπονήσεων.
Χωρίς γλουτένη και με Taopatch
Ο Νόβακ Τζόκοβιτς στα 39 του ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα χωρίς γλουτένη. Μια κατά βάση φυτική διατροφή, αποφεύγοντας την επεξεργασμένη ζάχαρη. Χρησιμοποιεί τεχνολογία όπως ένα Taopatch στο στήθος του για διέγερση του νευρικού συστήματος. ∆ίνει προτεραιότητα σε 8-9 ώρες ύπνου, μερικές φορές χρησιμοποιώντας υπερβαρικούς θαλάμους για αποκατάσταση.
Καταναλώνει συγκεκριμένα μίγματα ηλεκτρολυτών, μαγνησίου και ασβεστίου κατά τη διάρκεια των αγώνων, εστιάζοντας σε φρούτα και χουρμάδες για ενέργεια.
Εξασκείται στον διαλογισμό και τη συνειδητή αναπνοή -εστίαση της προσοχής στην αναπνευστική διαδικασία, παρατηρώντας την εισπνοή και την εκπνοή- για 15 λεπτά καθημερινά. Χρησιμοποιεί τεχνικές οπτικοποίησης, καταγραφής σε ημερολόγιο και συναισθηματικής ρύθμισης για να μετατρέψει την πίεση σε δύναμη.
«Οχι» στη ζάχαρη
Ο Λιονέλ Μέσι έχει τα δικά του μυστικά. Ο 39χρονος Αργεντινός βασίζεται σε έναν συνδυασμό ακραίας διατροφικής πειθαρχίας και στην εξειδικευμένη προπόνηση χαμηλής έντασης. Ακολουθεί κατά γράμμα όσα του λέει ο διατροφολόγος dr. Giuliano Poser, σύμφωνα με τον οποίο η ζάχαρη είναι το «χειρότερο συστατικό» για τους μυς. Ο Μέσι δεν καταναλώνει ζάχαρη, επεξεργασμένα αλεύρια και αποφεύγει τη υπερβολική ποσότητα κρέατος, εστιάζοντας σε ψάρι, κοτόπουλο, φρούτα και ελαιόλαδο.
Σπάνια σηκώνει μεγάλα βάρη και η προπόνησή του επικεντρώνεται στην ευκινησία, την ταχύτητα και την ευλυγισία των μυών, χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη, ασκήσεις με το βάρος του σώματος και ιμάντα για να διατηρήσει την ταχύτητα και τον έλεγχο χωρίς να προσθέσει όγκο. Η υψηλή πρόσληψη νερού πριν και μετά τους αγώνες είναι βασικό στοιχείο της διατροφής του.
Κυριακάτικη Απογευματινή
